Bel incelten ve göbek eriten 60 dakikalık yürüyüş planı! Haftada 4-5 kez bu yöntemi tekrarlayın

**Merve** · 27 Kasım 2023, 12:05

Yavaş olsun tempolu olsun yürümenin her türlüsü faydalı. Ancak Prof. Dr. Osman Müftüoğlu bel inceltmek ya da göbek yağlarından kurtulmak için yürüyüş yapanlara önemli bir plandan bahsediyor. İşte bel incelten ve göbek eriten yürüyüş planı...

Yeni haftaya eski notlardan kısa bir derlemeyle başlıyoruz. İlk alıntımızı da günümüzün en yaygın sorunlarından birine “bel ve göbek genişlemesi, kilo dengesi” problemine çözüm üreten eski bir notumuzdan seçiyoruz. Umarım bu notu okuduktan sonra siz de günlük yürüyüşlerinizin temposunu biraz daha arttırmaya karar vereceksiniz. Artık hepimiz biliyoruz ki yürümenin her türlüsü faydalı.

Yavaşı da tempolusu da işe yarıyor. Ama söz konusu “bel inceltmek” veya “göbek eritmek” olduğunda “tempolu yürümeler” daha çok fayda sağlıyor. Bu nedenle eğer “ortopedik sorunu” veya “kalp, tansiyon, şeker” problemi nedeniyle fiziksel kısıtlaması olmayan biriyseniz yürüyüşlerinize “imkân ölçüsünde” tempo kazandırın.

“Peki bu işi nasıl başaracağım hocam?” diyorsanız sıradaki kutuda özetlediğim 60 dakikalık örnek planı dikkate alın.

KESİP SAKLAYIN BEL İNCELTEN ÖRNEK BİR YÜRÜYÜŞ PLANI

Eğer aşağıdaki planı haftada 4-5 kez tekrarlayıp günde 2 kez 20 tekrarlı çömelme egzersizi ile birleştirebilirseniz harika bir “GÖBEK ERİTME” stratejisini devreye sokmuş sayılırsınız. İşte o strateji...

- 5 dakika, dakikada 80-90 adım

- 5 dakika, dakikada 90-100 adım

- 20 dakika, dakikada 100-120 adım

- 10 dakika, dakikada 120-140 adım

- 10 dakika, dakikada 100-120 adım

- 5 dakika, dakikada 100 adım

- 5 dakika, dakikada 80 adım

ÖNEMLİ UZAMIŞ DİNLENMELER NEDEN ZARARLI

Daha önce de yazdım; bir sandalye ya da kanepede 20-30 dakikadan fazla oturmak bedeni paslandırıyor, kronik iltihaplanmayı davet ediyor, şekerlenmeyi/glikasyonu tetikliyor.

Neticede de sizi daha kötü ve daha hızlı yaşlandırıyor. Nedeni şu: Siz oturma eylemini başlattıktan en geç 20-25 dakika sonra kalça kaslarınızda “insüline direnç” hali başlıyor.

Bu tatsız gelişme ise kanda insülin artışına, şeker-yağ ayarının altüst oluşuna, kilo almaya, damar yaşlanmasına sebep oluyor.

Kaynak: cnnturk.com

**Minyonita** · 27 Kasım 2023, 13:31

haftada 3 gün düzenli olarak 3,6 k arası koşuyorum hem sağlık için hem de vücudumu zinde tutabilmek için
tavsiye ederim insan paikolojisine bile iyi geliyor .))

27 Kasım 2023, 12:05	#1
Merve	Bel incelten ve göbek eriten 60 dakikalık yürüyüş planı! Haftada 4-5 kez bu yöntemi tekrarlayın Yavaş olsun tempolu olsun yürümenin her türlüsü faydalı. Ancak Prof. Dr. Osman Müftüoğlu bel inceltmek ya da göbek yağlarından kurtulmak için yürüyüş yapanlara önemli bir plandan bahsediyor. İşte bel incelten ve göbek eriten yürüyüş planı... Yeni haftaya eski notlardan kısa bir derlemeyle başlıyoruz. İlk alıntımızı da günümüzün en yaygın sorunlarından birine “bel ve göbek genişlemesi, kilo dengesi” problemine çözüm üreten eski bir notumuzdan seçiyoruz. Umarım bu notu okuduktan sonra siz de günlük yürüyüşlerinizin temposunu biraz daha arttırmaya karar vereceksiniz. Artık hepimiz biliyoruz ki yürümenin her türlüsü faydalı. Yavaşı da tempolusu da işe yarıyor. Ama söz konusu “bel inceltmek” veya “göbek eritmek” olduğunda “tempolu yürümeler” daha çok fayda sağlıyor. Bu nedenle eğer “ortopedik sorunu” veya “kalp, tansiyon, şeker” problemi nedeniyle fiziksel kısıtlaması olmayan biriyseniz yürüyüşlerinize “imkân ölçüsünde” tempo kazandırın. “Peki bu işi nasıl başaracağım hocam?” diyorsanız sıradaki kutuda özetlediğim 60 dakikalık örnek planı dikkate alın. KESİP SAKLAYIN BEL İNCELTEN ÖRNEK BİR YÜRÜYÜŞ PLANI Eğer aşağıdaki planı haftada 4-5 kez tekrarlayıp günde 2 kez 20 tekrarlı çömelme egzersizi ile birleştirebilirseniz harika bir “GÖBEK ERİTME” stratejisini devreye sokmuş sayılırsınız. İşte o strateji... - 5 dakika, dakikada 80-90 adım - 5 dakika, dakikada 90-100 adım - 20 dakika, dakikada 100-120 adım - 10 dakika, dakikada 120-140 adım - 10 dakika, dakikada 100-120 adım - 5 dakika, dakikada 100 adım - 5 dakika, dakikada 80 adım ÖNEMLİ UZAMIŞ DİNLENMELER NEDEN ZARARLI Daha önce de yazdım; bir sandalye ya da kanepede 20-30 dakikadan fazla oturmak bedeni paslandırıyor, kronik iltihaplanmayı davet ediyor, şekerlenmeyi/glikasyonu tetikliyor. Neticede de sizi daha kötü ve daha hızlı yaşlandırıyor. Nedeni şu: Siz oturma eylemini başlattıktan en geç 20-25 dakika sonra kalça kaslarınızda “insüline direnç” hali başlıyor. Bu tatsız gelişme ise kanda insülin artışına, şeker-yağ ayarının altüst oluşuna, kilo almaya, damar yaşlanmasına sebep oluyor. Kaynak: cnnturk.com She ve Minyonita bunu beğendiler. ________________ Hayvan severlik bir ünvan değildir.İnsan olmanın gereğidir.. [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
	Alıntı Yap

Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 ziyaretçi)