5 günlük kış diyeti listesi!

**aZze** · 18 Ocak 2024, 09:20

5 günlük kış diyeti listesi!
Diyetisyen Kübra Bal'ın hazırladığı 1 haftalık diyet listesi, kışın fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için çok yararlı olacak..

Kış mevsimi ile birlikte vücudumuzun ısınmak için yağ depolama eğiliminde bulunuyor. Yağa en kolay dönüşebilen besinlerin başında ise fazla tüketilen karbonhidratlar yer alıyor. Doğru tüketim ile tehlike olmaktan çıkan karbonhidrat tüketimi vücudumuzun gün içerisindeki enerji ihtiyacı için en temel besin öğesidir.

Sağlıklı ve sağlıksız karbonhidratlar
Sağlıklı karbonhidratlar, rafine işlemi görmemiş, glisemik indeksi düşük ve orta, lif içeriği yüksek gıdalardır. Kuru bakliyatlar, bulgur, meyve ve sebzeler ve bal bu kategoridedir.Sağlıksız karbonhidratlar ise rafine işlemlerinden sonra soframıza gelen beyaz un, pirinç, erişte, makarna, şeker, reçel, marmelat gibi yiyeceklerdir. Bu yiyeceklerin lif içeriği düşük, glisemik indeksleri yüksek, yağa dönüşme hızları daha fazladır.

Sağlıklı ve sağlıksız karbonhidratlar
Sağlıklı karbonhidratlar, rafine işlemi görmemiş, glisemik indeksi düşük ve orta, lif içeriği yüksek gıdalardır. Kuru bakliyatlar, bulgur, meyve ve sebzeler ve bal bu kategoridedir.Sağlıksız karbonhidratlar ise rafine işlemlerinden sonra soframıza gelen beyaz un, pirinç, erişte, makarna, şeker, reçel, marmelat gibi yiyeceklerdir. Bu yiyeceklerin lif içeriği düşük, glisemik indeksleri yüksek, yağa dönüşme hızları daha fazladır.

Kış aylarında doğru karbonhidrat tüketin
Tam buğday ekmeği, bulgur, kuru fasülye, yeşil mercimek, nohut, barbunya, yulaf, bal mutfağımızdan eksik etmememiz gereken besinlerken, beyaz ekmek, kek, pasta, kurabiye, şerbetli tatlılar, pirinç, mısır gevrekleri,reçel, mümkün olduğunca az tüketilmeli, diyabet, obezite gibi sağlık sorunları yaşayan kişilerin ise hiç tüketmemeleri gerekiyor.

Kış aylarında kuru bakliyatlar haftada 1-2 gün soframızda olmalı, 1 gece önceden ıslatılmalı, pişirme suları dökülmemelidir.Pirinç pilavı, makarna ve erişte yerine, bulgur pilavı ve esmer makarna pişirilmelidir.Kahvaltıda reçel ve marmelat yerinde 1-2 tatlı kaşığı bal yenebilir.

Patates içerdiği yüksek karbonhidrat nedeni ile, yanı sıra başka karbonhidrat tüketilmeden yenilebilir.Çorbalara pirinç, şehriye, un yerine, tam buğday ve bulgur katılmalıdır.

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

PazartesiKahvaltı,
tam buğday ekmekli peynirli tostÖğle Yemeğ,i 1 tabak kurufasülye, 1 kase yoğurtAra Öğün 1 adet yeşil elmaAkşam Yemeği , 6 kaşık bulgurlu pırasa yemeği, 1 kase yoğurt

Salı
Kahvaltı, 1 kase süt, 4 kaşık kuru meyveli müsliÖğle Yemeği, ızgara köfte, ayran, salataAra öğün, sütlü kahveAkşam Yemeği 100 gram kepekli, peynirli makarna

Çarşamba
Kahvaltı, 1 bardak süt, 2 hurma, 3 ceviziçiÖğle Yemeği Ton balıklı salata, esmer ekmekAra Öğün 1 avuç leblebiAkşam Yemeği, 6 kaşık bulgurlu ıspanak, yemeği, 1 kase yoğurt

Perşembe
Kahvaltı, 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim peynir, domates kurusuÖğle Yemeği, Tam buğdaylı salata, 1 kutu ayranAra Öğün 4 adet kestaneAkşam Yemeği Etli, bulgurlu kuru biber, patlıcan dolması, 1 kase yoğurt

Cuma
Kahvaltı, 1 bardak kefir, 10 iç badem, 2 gün kurusuÖğle Yemeği , 1 porsiyon etli nohut yemeği, 1 kase yoğurtAra Öğün 1 kupa sıcak çikolataAkşam Yemeği, Izgara balık, esmer ekmek, salata

Cumartesi
Geç Kahvaltı 2 yumurtalı yulaf kepekli omlet, 2 dilim çavdarlı ekmek, 2 dilim peynir, 5 zeytin, roka, maydanoz, kaypa biber, 1 greyfurt, 1 tatlı kaşığı balAra Öğün 1 bardak bozaAkşam Yemeği, 120 gr ızgara et, 4 kaşık bulgur pilavı, salata

Pazar
Geç Kahvaltı 2 yumurtalı menemen, 2 dilim çok tahıllı ekmek, 2 dilim peynir, 5 zeytin, roka, maydanoz, kapya biber, 1 portakal, 1 tatlı kaşığı balAra Öğün 1 kupa sahlepAkşam Yemeği, 1 tabak karnabahar-brokoli-brüksel lahanası haşlaması, esmer ekmek, 1 kase yoğurt(Porsiyonlar kişiden kişiye göre değişmektedir, diyetisyen kontrolünde ayarlanmalıdır.)

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

kaynak:[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

**She** · 18 Ocak 2024, 15:24

Yaza sağlıklı bir şekilde girmek isteyenler için kolay bir diyet

**Minyonita** · 18 Ocak 2024, 15:50

benim kendi fikrim : 4 kaşık bulgur pilavı demek 1 dilim ekmek demek diyet listesinde zaten 2 dilim ekmek var ya bulgur olmamalı ya da ekmek
biraz karbonhidrata dayalı menüler tercih edilmiş gibi sanki

18 Ocak 2024, 09:20	#1
aZze	5 günlük kış diyeti listesi! 5 günlük kış diyeti listesi! Diyetisyen Kübra Bal'ın hazırladığı 1 haftalık diyet listesi, kışın fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için çok yararlı olacak.. Kış mevsimi ile birlikte vücudumuzun ısınmak için yağ depolama eğiliminde bulunuyor. Yağa en kolay dönüşebilen besinlerin başında ise fazla tüketilen karbonhidratlar yer alıyor. Doğru tüketim ile tehlike olmaktan çıkan karbonhidrat tüketimi vücudumuzun gün içerisindeki enerji ihtiyacı için en temel besin öğesidir. Sağlıklı ve sağlıksız karbonhidratlar Sağlıklı karbonhidratlar, rafine işlemi görmemiş, glisemik indeksi düşük ve orta, lif içeriği yüksek gıdalardır. Kuru bakliyatlar, bulgur, meyve ve sebzeler ve bal bu kategoridedir.Sağlıksız karbonhidratlar ise rafine işlemlerinden sonra soframıza gelen beyaz un, pirinç, erişte, makarna, şeker, reçel, marmelat gibi yiyeceklerdir. Bu yiyeceklerin lif içeriği düşük, glisemik indeksleri yüksek, yağa dönüşme hızları daha fazladır. Sağlıklı ve sağlıksız karbonhidratlar Sağlıklı karbonhidratlar, rafine işlemi görmemiş, glisemik indeksi düşük ve orta, lif içeriği yüksek gıdalardır. Kuru bakliyatlar, bulgur, meyve ve sebzeler ve bal bu kategoridedir.Sağlıksız karbonhidratlar ise rafine işlemlerinden sonra soframıza gelen beyaz un, pirinç, erişte, makarna, şeker, reçel, marmelat gibi yiyeceklerdir. Bu yiyeceklerin lif içeriği düşük, glisemik indeksleri yüksek, yağa dönüşme hızları daha fazladır. Kış aylarında doğru karbonhidrat tüketin Tam buğday ekmeği, bulgur, kuru fasülye, yeşil mercimek, nohut, barbunya, yulaf, bal mutfağımızdan eksik etmememiz gereken besinlerken, beyaz ekmek, kek, pasta, kurabiye, şerbetli tatlılar, pirinç, mısır gevrekleri,reçel, mümkün olduğunca az tüketilmeli, diyabet, obezite gibi sağlık sorunları yaşayan kişilerin ise hiç tüketmemeleri gerekiyor. Kış aylarında kuru bakliyatlar haftada 1-2 gün soframızda olmalı, 1 gece önceden ıslatılmalı, pişirme suları dökülmemelidir.Pirinç pilavı, makarna ve erişte yerine, bulgur pilavı ve esmer makarna pişirilmelidir.Kahvaltıda reçel ve marmelat yerinde 1-2 tatlı kaşığı bal yenebilir. Patates içerdiği yüksek karbonhidrat nedeni ile, yanı sıra başka karbonhidrat tüketilmeden yenilebilir.Çorbalara pirinç, şehriye, un yerine, tam buğday ve bulgur katılmalıdır. [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] PazartesiKahvaltı, tam buğday ekmekli peynirli tostÖğle Yemeğ,i 1 tabak kurufasülye, 1 kase yoğurtAra Öğün 1 adet yeşil elmaAkşam Yemeği , 6 kaşık bulgurlu pırasa yemeği, 1 kase yoğurt Salı Kahvaltı, 1 kase süt, 4 kaşık kuru meyveli müsliÖğle Yemeği, ızgara köfte, ayran, salataAra öğün, sütlü kahveAkşam Yemeği 100 gram kepekli, peynirli makarna Çarşamba Kahvaltı, 1 bardak süt, 2 hurma, 3 ceviziçiÖğle Yemeği Ton balıklı salata, esmer ekmekAra Öğün 1 avuç leblebiAkşam Yemeği, 6 kaşık bulgurlu ıspanak, yemeği, 1 kase yoğurt Perşembe Kahvaltı, 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim peynir, domates kurusuÖğle Yemeği, Tam buğdaylı salata, 1 kutu ayranAra Öğün 4 adet kestaneAkşam Yemeği Etli, bulgurlu kuru biber, patlıcan dolması, 1 kase yoğurt Cuma Kahvaltı, 1 bardak kefir, 10 iç badem, 2 gün kurusuÖğle Yemeği , 1 porsiyon etli nohut yemeği, 1 kase yoğurtAra Öğün 1 kupa sıcak çikolataAkşam Yemeği, Izgara balık, esmer ekmek, salata Cumartesi Geç Kahvaltı 2 yumurtalı yulaf kepekli omlet, 2 dilim çavdarlı ekmek, 2 dilim peynir, 5 zeytin, roka, maydanoz, kaypa biber, 1 greyfurt, 1 tatlı kaşığı balAra Öğün 1 bardak bozaAkşam Yemeği, 120 gr ızgara et, 4 kaşık bulgur pilavı, salata Pazar Geç Kahvaltı 2 yumurtalı menemen, 2 dilim çok tahıllı ekmek, 2 dilim peynir, 5 zeytin, roka, maydanoz, kapya biber, 1 portakal, 1 tatlı kaşığı balAra Öğün 1 kupa sahlepAkşam Yemeği, 1 tabak karnabahar-brokoli-brüksel lahanası haşlaması, esmer ekmek, 1 kase yoğurt(Porsiyonlar kişiden kişiye göre değişmektedir, diyetisyen kontrolünde ayarlanmalıdır.) [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kaynak:[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] She, oMeN, Minyonita ve 1 diğerleri bunu beğendiler.. ________________ Çekme, Cennetimin Pencerelerine perde. Kaldır! Göz kapaklarını
	Alıntı Yap

Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 ziyaretçi)